Durante a gravidez, alguns hábitos simples começam a gerar dúvidas e aquela xícara de chá que já fazia parte da rotina pode ser um deles.
Isso acontece porque existem bebidas muito diferentes dentro desse universo. Algumas levam cafeína, outras são preparadas com ervas, frutas ou flores, e cada composição tem características próprias. Entender essas diferenças ajuda a escolher melhor o que beber ao longo da gestação sem transformar o momento do chá em uma lista interminável de restrições.
Grávida pode tomar chá?
Sim, alguns chás e infusões podem fazer parte da alimentação durante a gestação. O cuidado está principalmente na escolha da bebida, na composição e na quantidade consumida.
Na hora de entender quais chás uma grávida pode tomar, é importante lembrar que nem todas as bebidas chamadas de “chá” são iguais. Uma xícara pode ser preparada com folhas de Camellia sinensis, com uma única erva ou com um blend que reúne vários ingredientes.
Na prática, três pontos ajudam a entender melhor cada bebida:
- se ela contém cafeína;
- quais plantas e outros ingredientes fazem parte da composição;
- com que frequência e em qual quantidade será consumida.
Esses critérios ajudam a escolher com mais clareza o que incluir na rotina durante a gravidez.
O que muda de um chá para outro durante a gravidez?
Chá verde, chá branco, chá preto e chá Oolong vêm da mesma planta, a Camellia sinensis. O processamento das folhas muda o sabor, o aroma e a composição final de cada tipo, mas todos contêm cafeína naturalmente.
Se quiser entender melhor essa origem, a Tea Shop explica em detalhes no conteúdo sobre o que é chá e como a Camellia sinensis dá origem aos diferentes tipos.
Já bebidas preparadas com gengibre, hortelã ou rooibos, por exemplo, entram no grupo das infusões. Elas não são produzidas a partir da Camellia sinensis e têm características próprias.
Essa diferença ajuda a entender por que não existe uma única resposta para todas as buscas sobre chá na gravidez. Em alguns casos, o principal ponto de atenção é a cafeína. Em outros, é a planta utilizada na infusão ou a combinação de ingredientes de um blend.
Quais chás e infusões podem ser consumidos durante a gravidez?
Infusão de gengibre
O gengibre é um dos ingredientes mais estudados no contexto da gravidez, principalmente por sua relação com náuseas e enjoos.
O chá de gengibre aparece entre as opções usadas para ajudar a aliviar os enjoos comuns da gestação. Por isso, costuma ser lembrado por quem procura um chá para enjoo na gravidez.
Mas é importante lembrar que uma infusão simples de gengibre é diferente de cápsulas, extratos ou suplementos concentrados, que fornecem doses maiores e devem ser avaliados separadamente.
Infusão de hortelã
A hortelã, especialmente a hortelã-pimenta, também aparece entre as infusões consumidas durante a gravidez. Ela é naturalmente sem cafeína e pode ser incluída com moderação na rotina.
A hortelã é conhecida principalmente pelo sabor fresco e pela presença de mentol, composto responsável pela sensação refrescante característica da planta. Para quem sente mudanças no paladar ou prefere bebidas mais leves durante a gestação, pode ser uma opção simples tanto quente quanto gelada.
Infusões de frutas
As infusões de frutas também podem ser uma opção durante a gravidez. Maçã, frutas vermelhas, pêssego e cítricos são alguns exemplos encontrados nesse tipo de bebida e ajudam a criar sabores variados para consumir quentes ou gelados.
Nos blends, o principal cuidado é conferir a composição completa, já que uma infusão de frutas também pode incluir ervas, flores ou especiarias.
Rooibos
O rooibos é outra opção interessante durante a gravidez porque é naturalmente livre de cafeína. Diferentemente dos chás verde, preto, branco e Oolong, ele não vem da Camellia sinensis, mas de uma planta sul-africana chamada Aspalathus linearis.
Além do rooibos puro, existem blends que combinam essa base com frutas, especiarias e outros ingredientes. Nesses casos, é importante observar a composição completa da mistura, já que os demais ingredientes também fazem parte da bebida.
Se quiser conhecer melhor esse tipo de infusão, veja também o nosso post sobre o que é rooibos e quais são suas características.
E os chás que contêm cafeína?
Chá verde, chá preto, chá branco, Oolong e matcha também podem fazer parte da rotina durante a gravidez, desde que a quantidade de cafeína consumida ao longo do dia seja considerada.
Referências internacionais como o NHS e o American College of Obstetricians and Gynecologists recomendam manter o consumo de cafeína abaixo de 200 mg por dia durante a gestação.
Essa conta não considera somente o chá. Café, chocolate, refrigerantes, energéticos e outras bebidas ou alimentos com cafeína também entram no total diário.
Uma xícara de chá preto ou verde pode ter em torno de 75 mg de cafeína, mas essa quantidade varia conforme o tipo de folha, a quantidade utilizada e o tempo de infusão. Matcha também merece atenção porque a folha é consumida em pó e a quantidade de cafeína depende da porção preparada.
Por isso, quando a dúvida é se grávida pode tomar chá verde, chá preto, chá branco ou Oolong, a questão principal não é apenas o tipo de chá, mas quanto de cafeína ele representa dentro do consumo total daquele dia.
Para entender melhor como esse composto aparece nos diferentes tipos de chá, veja também o post chá tem cafeína? Entenda as diferenças para o café.
Como escolher um chá ou uma infusão durante a gravidez?
Depois de identificar o tipo de bebida, a escolha fica mais simples. Em produtos com vários ingredientes, o ponto principal é não olhar apenas para o sabor que aparece no nome do blend.
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Leia a composição completa. Um blend pode reunir ervas, frutas e especiarias diferentes.
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Identifique as fontes de cafeína. Chá verde, branco, preto, Oolong, matcha e mate entram nessa conta.
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Observe a frequência de consumo. Uma bebida ocasional e várias xícaras todos os dias representam situações diferentes.
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Diferencie infusão de suplemento. Cápsulas, extratos e produtos concentrados não equivalem a uma xícara preparada normalmente.
Se a ideia for consumir um mesmo blend com frequência, você também pode levar a lista de ingredientes ao seu profissional de acompanhamento da gestação para ter uma orientação mais específica.
FAQ - Perguntas frequentes sobre chá na gravidez
Chá sem cafeína é sempre a melhor opção na gravidez?
Reduzir a cafeína pode ser interessante durante a gestação, mas esse não é o único critério para escolher uma bebida. Também é necessário observar quais ingredientes fazem parte da infusão ou do blend.
Grávida pode tomar chá todos os dias?
A frequência depende do tipo de bebida e da quantidade consumida. Nos chás verde, preto, branco e Oolong, por exemplo, é preciso considerar a cafeína dentro do total diário. Para as infusões, a composição também deve ser levada em conta.
Grávida pode tomar chá gelado?
Sim, a temperatura da bebida não muda sua composição principal. Mas ainda é importante observar os ingredientes que estão incluídos.
Chá de sachê e chá a granel mudam os cuidados durante a gravidez?
O formato não é o principal critério. Tanto sachês quanto chás a granel podem conter uma única planta ou blends com diversos ingredientes. A composição da bebida é mais importante do que a forma como ela é apresentada.
Posso continuar tomando o mesmo chá que consumia antes de engravidar?
É interessante revisar a composição do produto quando a gestação começa, principalmente no caso de blends ou bebidas com cafeína. Assim fica mais fácil entender como aquela bebida se encaixa na nova rotina.
Se quiser continuar explorando novos sabores para esse momento, conheça a seleção de chás e infusões para gestantes da Tea Shop e descubra opções para aproveitar sua xícara com mais tranquilidade.
